睡眠

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每年想省 90 億美元？晚點上課就可以

美國就是再富有，也需要方法節流，能省一點就一點，萬一他日真與北韓開戰，國庫也不至空虛。智庫 Rand Corporation 的最新研究就向白宮獻計，聲稱當局只需制定一項簡單的全國性改革，每年便能省下 90 億美元。妙法到底為何？竟然是將所有公立學校的上學時間，都改成早上 8 時半或以後。

記憶也有刪除鍵？

覺得自己大腦的 RAM 經常不夠用？想如電影「無痛失戀」男女主角般僱用洗腦公司洗走記憶？原來，腦部本來就設有刪除鍵，令你能騰出更多地方去建立更新更強大的系統學習新事物，這個稱為「突觸修剪（synaptic pruning）」的功能幫助我們清除腦內廢物，突破自身的能力。

瘋狂煲劇加劇失眠？

如果你曾用寶貴的睡眠時間，躺在床上看了數小時的「權力遊戲」或其他神劇，那你對有研究指連續煲劇會影響睡眠應該不會意外。Journal of Clinical Sleep Medicine 近期的研究指出瘋狂煲劇會引致睡眠質素轉差、疲累，更會加劇失眠。

小睡能抗抑鬱？

沮喪時，即使是大白天，你也想小睡一刻；但醒來發現世界變美好了，還是失落如初？這種行為到底有助人走出情緒谷底，抑或只是逃避的方式，愈睡愈不快？專家認為，短期內可能有所幫助，但若長期仰仗此法，則怕會適得其反。再者，你更有可能只是因嗜睡而睡，卻將嗜睡的心情，誤以為自己正經歷抑鬱。

睡眠期間也能學習？

睡眠不止可以助人紓緩疲勞，改善心情，期間還能學習？巴黎高等師範學院近日發表研究，表示在不同的睡眠時段，大腦仍有一定能力吸收和壓抑資訊。傳達文西有言：一日充實，可以安睡。可能安睡時充實人生也不遲？

失眠是種生存本能？

失眠，或睡眠質素差，一般被視為現代都市病，是生活節奏快、壓力大、運動少的錯，兼之近年智能電話進駐睡房，更易讓人在網絡世界流連到半夜。年輕人失眠理由多多不在話下，然而老人失眠，此話又該怎說？美國杜克大學最新的研究指出，睡眠不安穩，可能來自人類古老的生存機制。

失眠未必是心有鬱結，可能是基因使然？

早年有調查指出，兩成港人受失眠困擾，無可置疑，失眠已成都市病。今人多相信失眠是出於心理因素，心有鬱結者較難入睡。然而，由國際睡眠專家發表的最新研究首次發現，失眠不全然是受心理壓力影響，亦可能是先天基因使然。

大腦亢奮難以成眠？7 項助眠建議

大腦過度活躍，無法進入休息狀態，是不少夜貓失眠的原因。鑑於睡眠不足會增加罹患癌症及高血壓的風險，情況嚴重更可致命，即使不是心理疾病，夜間大腦亢奮現象仍有必要正視。CNN 綜合多位睡眠專家建議，試圖還精神一個平靜的時刻。

你是早鳥還是夜貓，天註定？

縱使人人明白「早睡早起身體好」的道理，不少人還是醉心黑夜，喜當夜貓。原來每一個人身體都有屬於自己的生理時鐘——準確來說，是「時型」（chronotype）又或「晝夜節律」（circadian rhythm），決定人清醒與渴睡的時間。雖然你是聞雞起舞的早鳥，還是晝伏夜出的夜貓，早有註定，想改變？也不是沒辦法。

唐明：日長睡起無情思

宋詩「閒居初夏午睡起」，詩題本身就是一幅畫；還有名句「手倦拋書午夢長」，不僅有畫面，還有氣息；蘇東坡也戲作回文詞：「柳庭風靜人眠晝，晝眠人靜風庭柳」，懂得這種享受，顯然先要有一個平靜富足的社會，一間有庭院或者天井的獨立屋，天氣和暖，窗外綠蔭搖曳，蟬聲要低而疏落，稍有涼風拂過，當然有效的防蚊手法也絕不可缺。

比咖啡因和小睡更提神的方法

日中睡意襲來，唯有小睡片刻或牛飲咖啡捱過漫長的一天。不過有科學家研究將兩種方法合二為一，以求達到雙重醒腦提神的效果，先飲咖啡再小睡片刻，此法被稱為「咖啡覺」。

【短片】上班無精神？可能有睡眠時間後移綜合症

學子華話齋，香港精神，就是返工無精神。大部分人可能是前晚玩得夜，亦有少數人身不由己，患有睡眠時間後移綜合症（Delayed sleep-phase syndrome），即入睡及睡醒時間比常人晚，每天只能在相同時間產生睡意。患者會難以適應朝 9 晚 5 的工作模式，經常沒精打采、打瞌睡，降低工作效率。世衛專家指，普遍患者都長期承受缺乏睡眠導致的精神壓力。

不得不承認，有時候人確實挺犯賤。工作時常覺睏，追劇時睡過去，但老老實實躺到床上，睡意又立即消退，只能盯著天花板，又或是左翻右轉，期待周公再找上門。美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授 Philip Gehrman 指出，這種爬上床才睡不著的情況，常被稱作「誘發覺醒」（lured arousal），是最為常見的睡眠問題之一。專家認為，此乃睡眠環境中某些因素向腦部發出訊息：當你躺在床上，應要「喚醒你」，而非「讓你睡」。若是如此，那為何會有這種誤會，叫我們連睡覺也這般「身不由己」？