緊張時深呼吸,幾乎成為勸人平伏情緒的陳腔濫調。不過,即使是陳腔濫調,似乎也能起減壓作用。法國精神科醫生及心理書籍作家 Christophe André 形容,適當的呼吸方法,就像取之不盡的力量,能為人提供動力、放鬆心情。
睡眠
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新一年,謝絕剋扣睡眠時數
人生有限,每天花 8 小時去睡覺,實在奢侈,剋扣睡眠時間以完成更多工作,成了都市人的平常事,久而久之,睡眠嚴重不足也難以察覺,到察覺時,身體已響起警號。新一年,英國廣播公司就有報道,建議大家再多加 1 小時睡眠時數,作為脫胎換骨的新開始。
來!睡前聽個刺激故事,更易入夢
不只小朋友要聽床前小故事才可安然入睡,急促緊張的生活令大人也對睡前故事有需求 —— 在應用程式的聲音導航中,緩解當天壓力,悠然進入夢鄉。但大人的床邊故事不再是童話,而是來自一位女作家的旅遊冒險故事。
音樂有助入睡嗎?
孩子聽著搖籃歌入睡,是常見的情節。睡覺時聽點音樂,是否有助入睡?專欄作家 Peter Papathanasiou 於澳洲廣播公司撰文,分享自己作為父母,亦常用播放音樂的方法「催眠」孩子。即使是有慢性睡眠障礙的成年人,聽一點睡前音樂亦或可發揮作用。
想成功?先睡足八小時!
長久以來,睡眠被所謂的菁英族群認為是「懶惰」、「孱弱」、「無能」的行為。不少人以歷史上的強人如亞歷山大、拿破崙等一天僅睡三到四小時為成功者的典範,而一天睡超過八小時的人常常被嘲笑為某種動物。事實上:少睡不會讓你更有競爭力。在競爭激烈的現代社會,睡眠的質量,反倒成為你能否成功的關鍵。而放大來看,甚至影響到一國的經濟成長。
如何對抗睡前焦慮?
睡前想東想西想到不能入睡,澎湃的思緒控制不了,但身體已非常疲憊,該如何是好?
Elon Musk 不眠不休的工作態度,科學家絕不認同
Elon Musk 早前含淚受訪,自爆過去 1 年「極其痛苦」,每週工作 120 小時,睡在 Tesla 廠房,無暇陪伴家人,要靠安眠藥入夢。世人至此驚覺,這位「鐵甲奇俠」也會累。但當睡眠專家 Arianna Huffington 發出公開信,呼籲他別再這樣過活,卻被斷言拒絕:「你認為這是選擇。它並不是。」Huffington 批評,美國的工作文化哄騙人們相信,燃燒殆盡是成功的代價,「但正如所有近期的科學研究顯示,事實正好相反」。
母乳加固體食物,嬰兒、父母睡得更好?
如何照顧初生嬰兒,是初為人父母者的難題,甚至成為日常生活的煩惱。而自新生命誕生起,寶寶的的睡眠質素如何,父母的睡眠質素也必如何,不少父母均有在夜半時刻被嬰兒哭鬧吵醒的可怕經歷。不過,最新刊登於「美國醫學會雜誌」一項哺育初生嬰兒的研究發現,3 個月大的嬰兒,以混合母乳及固體食物哺育,能提升其睡眠質素。
失眠?請試試收聽助眠電台
睡眠對許多人而言是一大難題,失眠者夜不成眠,為日常生活造成極大影響。不過失眠者有福「音」了,紐西蘭有志願者設立收音機睡眠頻道,好讓失眠者聽罷能有一覺好眠。
你需要「睡覺顧問」嗎?日本的睡眠經濟學
「睡眠負債」這種都市病,在日本社會尤其嚴重。平日要加班,閒時要應酬,為了生計前途,結果不是睡不夠,就是壓力大睡不好。雖說政府老勸早點收工,但眼見工作量完全沒減,上司客戶的飯局也推不掉,只好在有限的睡眠時間中,爭取最大的睡眠效果。高達 1 兆日元的龐大商機亦因此應運而生。
改善腸胃健康可解決失眠?
晚上輾轉難眠離不開是因為壓力、抑鬱、焦慮、腎上腺素上升,或被事情所困擾,總之就是人處於難以安穩的狀態。但近年科學家開始認為有可能是消化系統作祟,他們懷疑腸胃中數以億萬計的微生物,正在影響我們的情緒、消化能力以及睡眠質素。
熬夜以後:如何提神才能醒神?
打機追劇也好,加班趕工也好,整夜沒睡的日子,你我都曾經歷過。年青時通宵一晚,翌日且能捱過去。到了二字尾三字頭,卻是人未老心已老,24 小時沒休息,跟尋死沒分別。偏偏天光以後,還要上班開會做 present。如何提神方能醒神,讓頹喪的自己似個活人,(勉強)維持正常運作?多名專家教你以下 6 招,讓你捱過睡意濃濃的一天。
11 天不睡覺的男孩,會死嗎?
有人可以連續 11 天不睡覺嗎?他叫 Randy Gardner,是健力士世界紀綠的保持者,在沒有使用任何興奮劑下,連續 264 小時 25 分鐘不睡覺。當年他只有 17 歲。
羽絨被:熱銷的簡單、溫暖與柔情
在英國人尚未有羽絨被可用時,在寒冬中睡覺,就要蓋毛毯,一張不夠暖就蓋兩張,兩張不夠就蓋四張。到明晨起床,就要費一番功夫。70 年代之後,羽絨被在英國漸漸普遍,如今世界各地無人不識,許多人家裡也有。為何英國人當時不蓋毛毯改蓋羽絨被呢?此可謂英國商人 Sir Terence Conran 之功。
老闆注意:在辦公室睡眠才是新潮事
成功人士好像對床都不會有任何留戀。Yahoo 前任行政總裁 Marissa Mayer 睡 4 小時就能工作、蘋果公司首席執行官 Tim Cook 早上 5 點就健身、設計師兼電影導演 Tom Ford 每晚睡 3 個小時,更在床邊備有便條,一醒來就可以寫下想法。但他們只是特例,大部分人都需要足夠睡眠,才有精神工作。美國一些大企業開始在辦公室提供地方,讓員工小睡片刻再「搏殺」。
氣候變化帶來的 6 個意想不到影響
炎夏過去,沒有高溫催逼,讓人特別容易忘記氣候變化的禍害。其實氣候變化帶來的影響,除了最顯然而見的融冰、海水上升、全球暖化(和聖誕節太熱)外,氣候變化實際上亦迫使生態系統,包括生存其中的動物與我們人類,在意想不到的方面適應它帶來的影響。
早起鳥兒真的更成功?
千古謎題:早起的人更易成功?許多成功人士似乎都有早起習慣,一般說法是早起床做事更精神,更有效率,時間更管用。然而,目前並無足夠證據顯示,早起是成功的要因;而強迫自己早起,更有可能得不償失。
4 種作息類型,讓你找到合適的節奏
一日之計是否必須要由一杯咖啡作開始?認證的睡眠專家兼作家 Michael Breus 在新書 The Power of When 指出喝咖啡的時間應取決於你是何種睡眠類型,並要順著時間做該做的事。根據上班人士不同的作息時間,Breus 歸納出為四種動物類型:熊、獅子、狼和海豚。牠們代表著不同「睡眠類型」應有的睡眠習慣和使用能量模式。這可以幫助你要上班的日子能減輕起床時侯的痛苦、免於午餐後飯氣攻心,以及令工作效率提高。
4 種保持年輕的好習慣
抗衰老不只是為了青春美麗。事實上,「年紀大,機器壞」,年紀愈長,身體機能也大不如前,影響身體的每個部分,所以保持年輕是對生活質素的保證。想要做到,首要就要養成幾個減輕衰老損害的好習慣。
伴侶同睡,大有學問?
香港成人平均只睡 6.5-7.5 小時,美國國家睡眠基金會建議成人的最佳睡眠時間是 7 至 8 小時,瞓得少令身體情緒變差,更有研究更發現,睡不好會令夫妻關係更差。而婚姻不和及睡眠缺乏,也可能對人的健康有害。而當伴侶同床睡覺時,一個人的習慣甚至會影響另一個人睡眠質素,同時誘發健康問題。