休息

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床上腐爛：維多利亞時代的「攤屍」藝術

廣東話有「攤屍」一詞，形容賴在床或梳化放空的頹狀。TikTok 及 Instagram 上最近亦流行「床上腐爛」，聲稱窩在床上看電視、吃零食，不理世事，可以讓身心靈得到最佳休息。英國阿伯里斯特威斯大學創意寫作及 19 世紀文學講師 Alice Vernon 撰文指，早在維多利亞時代，人們已將之視為藝術。

你累了 —— 是身累還是心累？

頭昏腦脹、提不起勁、連動根手指也嫌費力。我們口中「身心俱疲」的狀態，足以影響健康及生活質素。只是你又能否分得清，那是身累還是心累？美國一項發表於「神經科學期刊」的研究表明，「感覺疲勞」和「肉體疲勞」並不一樣，若可釐清兩者之別，並瞭解小腦處理疲勞的過程，可能有助找出更好治療方式。

茶里：放下手機的日子

當一直吸收各種資訊，卻沒有空間消化和思考時，大腦的判斷力就會愈來愈低，讓你更擺脫不了獲取資訊時的甜蜜回饋，形成一個死循環。這也是為甚麼我們常常取笑的內容農場、標題黨會如此流行，就是因為它們的字夠大、資訊夠簡單、夠斷章取義，讓人們不用思考就自以為能學到東西，而對著真正有營養的長文，卻留一句「TLDR」（too long didn’t read）就滑走。

南韓青年「睡眠會」：請你助我好好睡

南韓青年求職困難，不少人年過 25 仍在拚命備試，只望擠進大企業或打政府工。但終日埋頭苦讀，難免又想娛樂一番聊作調劑，結果三更半夜還在打機追劇看漫畫，隔天一早又爬起來奮鬥。眼看休息時間一減再減，年輕男女憂慮「有工無命做」，卻又深信難以自控，因而陸續發起「睡眠會」，互相監督休息時間，請對方讓自己好好睡。

天天健身不是好事？

所謂健身又健心，健身舒展筋骨，鍛鍊體態；居家隔離時，啞鈴也變得「渴市」。但多勞未必多得，在健身計劃當中，「休息日」亦相當重要。蘇格蘭鴨巴甸大學運動科學系主任 Derek Ball 日前在 The Conversation 撰文指出，許多科學研究表明，休息日確實在健康以及健身成效方面，有重要作用。

關於睡眠的 6 大迷思，你中了幾項？

對於失眠或者睡得不好，我們都有一些如何提升睡眠品質的迷思。研究發現，這些廣為人知的迷思，實則正在損害我們的身體與情緒健康。來自紐約大學的團隊，從網上收集了最廣為人知的睡眠迷思，進行調查並以科學研究佐證，藉以消除這些迷思帶來的誤解。

城市隱性「流行病」：Burnout

Burnout，有人稱作「過勞」，亦有人稱作「倦怠」。但最貼切的形容，或許就是其字面意思 —— 把自己燃燒殆盡、行屍走肉般的狀態。在奴性深重的亞洲社會，此等「喪屍」見怪不怪，可是如今在歐美地區，「它們」亦無處不在。美國「華盛頓郵報」分析，這種現象好比流行病，蔓延全球發達國家。法國、丹麥及瑞典等國已承認 burnout 綜合症，視為請病假的合法理由。

正念：讓大腦休息的簡單方法

怎樣才是理想的休息？去一個長旅行？做水療按摩？還是睡一整天覺？整日放空？但更多時是用盡所有自以為可以休息的方法，或根本不忙碌，卻仍覺疲憊不堪。洛杉磯南灣精神醫療診所 TransHope Medical 院長久賀谷亮指出，這是因為大腦疲勞及肉體疲勞在本質上有很大差異，即使肉體得到休息，大腦仍是閒不下來，一直消耗身體力量。要對症下藥，他認為正念冥想就是訓練之法。

學習放鬆，創造自己的「舒適區」

成人填色書全球熱賣，精神指導書籍銷量上升，冥想類手機應用程序 Headspace 下載次數超過 1,500 萬…… 這些「治癒系」產品受到追棒，反映我們渴望放鬆，卻無法「自力更生」。上班吵著要放假，但當空閒下來，卻不知該做甚麼，甚至想做甚麼，反而造成焦慮。到底如何才能重新發現放鬆的方式？

Elon Musk 早前含淚受訪，自爆過去 1 年「極其痛苦」，每週工作 120 小時，睡在 Tesla 廠房，無暇陪伴家人，要靠安眠藥入夢。世人至此驚覺，這位「鐵甲奇俠」也會累。但當睡眠專家 Arianna Huffington 發出公開信，呼籲他別再這樣過活，卻被斷言拒絕：「你認為這是選擇。它並不是。」Huffington 批評，美國的工作文化哄騙人們相信，燃燒殆盡是成功的代價，「但正如所有近期的科學研究顯示，事實正好相反」。

你需要「睡覺顧問」嗎？日本的睡眠經濟學

「睡眠負債」這種都市病，在日本社會尤其嚴重。平日要加班，閒時要應酬，為了生計前途，結果不是睡不夠，就是壓力大睡不好。雖說政府老勸早點收工，但眼見工作量完全沒減，上司客戶的飯局也推不掉，只好在有限的睡眠時間中，爭取最大的睡眠效果。高達 1 兆日元的龐大商機亦因此應運而生。

禮儀專家：東方閒情梳化椅是老婦專用座

在 19 世紀末時，德國禮儀專家 Helene Stökl 曾著書，勸人在別人家中作客時，不應坐在躺椅上，因為人在躺椅上，不必挺直腰而坐，而是半躺半坐，男士若然坐上去，就顯得無品味兼失禮。Stökl 認為，只有年長婦人才有「特權」在這種椅上半坐半躺。

Friluftsliv：北歐的戶外活動精神

近年來，香港興起行山熱，開心可行山，散心可行山，好天可行山，打風落雨也可以行山。到底是香港人特別喜愛大自然，還是只當行山作打卡好去處？有山有野，煞是「文青」。研究顯示，置身林木之間，簡單如深呼吸，不止有散心效果，更有益健康。戶外活動好處多，北歐人則一早深明此道，在北歐，有種戶外活動精神叫 Friluftsliv。

唐明：日長睡起無情思

宋詩「閒居初夏午睡起」，詩題本身就是一幅畫；還有名句「手倦拋書午夢長」，不僅有畫面，還有氣息；蘇東坡也戲作回文詞：「柳庭風靜人眠晝，晝眠人靜風庭柳」，懂得這種享受，顯然先要有一個平靜富足的社會，一間有庭院或者天井的獨立屋，天氣和暖，窗外綠蔭搖曳，蟬聲要低而疏落，稍有涼風拂過，當然有效的防蚊手法也絕不可缺。

為甚麼 21 世紀人類還在工作？

1930 年，凱恩斯在「後代經濟前景」（“Economic Possibility of Our Grandchildren”）一文中預測，21 世紀一周工時只有 15 小時，如何平衡閒暇與資源，未來將成首要社會問題。到 2016 年回顧，似乎與現實相去甚遠。譬如香港已算富裕地區，一年工時卻長達 2,606 小時，平均每周工作 50 小時，冠絕全球，其他富裕國家如英美日韓亦不見得能夠掌握平衡。人類為何不去珍惜餘暇，難道個個熱愛工作？

不要再迷信 Multitasking！

原來「一心二用」一說不切實際。當我們試圖「multitask」時，其實我們從來沒有在同一時間處理多於一項事務，只是快速地將工作交替進行，而之間的「轉換」動作其實非常費神。它會耗用腦部一種幫助我們集中工作的元素——含氧葡萄糖（Oxygenated Glucose），結果得不償失。

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