現代生活多煩憂，興起「斷捨離」的生活態度。「斷捨離」的態度用於日用品，或許還不算太難，用於手機，堪稱是真正的挑戰。
科普作家 Catherine Price 即將推出的新作 How To Break Up With Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life 提出智能手機對大腦功能的影響，以及如何從手機上癮症裡重新奪回生活主動權的切實計劃。
調查顯示，英國成年人平均每天看手機 33 次，青少年 90 次，超過 3 分之 1 的成年人每 5 分鐘就看一次手機，過半數每 15 分鐘看一次，全國人口平均每天漫無目的玩手機的時間約 2 小時（不計打機、發短訊，打電話的時間），此外找不到手機，或手機上不到網等問題已經引發了各種焦慮症。
花太多時間玩手機或會改變大腦的功能，譬如形成記憶的結構，深層思考和聚焦等。智能手機還會導致原本精神健康的人出現精神疾病的症狀，譬如強迫症（Obsessive-compulsive disorder，OCD）或注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，ADHD）。Catherine 認為，如果發明一樣東西，就能製造一個永久缺乏注意力、人際關係隔絕、過度疲憊、同情心減少、自戀心態膨脹的社會，並改寫社交禮儀，非智能手機莫屬。
感到厭倦，焦慮？就打開電郵吧，或者上社交網絡，如果還是不滿足，不妨上另一個社交網絡看看。雖然玩手機動輒數個小時，事實是很難感到專注，每次看一樣東西的注意力集中不到數秒。
很多人或許認為這是好事，證明自己能一心多用，同一時間完成多重任務：一邊發電郵，一邊發短訊，一邊拍照，在不同畫面之間自由來回切換。但是，當大腦要同時執行兩件事情的時候反而會減速，同時對於這兩件事情都無法專注。這樣會導致工作效率降低，大腦疲憊，四方八面湧來的碎片式資訊會導致大腦負荷過度，只使用大腦的短暫記憶區域，將很難吸收新資訊，無法形成長期和深層記憶。這會導致我們很難記得發生過的事情，即使已經格外留意也沒用。
從神經科學角度來看，更容易理解為甚麼這麼多人對智能手機上癮。智能手機的設計和應用軟件的設計，都是以提醒用戶有新消息為目標。獲得新消息（譬如收到電郵、短訊、新的交友申請），原理就和獎賞一樣，會催生化學物多巴胺，因此會感覺良好。一旦拿起手機的動作，在大腦裡和獎賞效果聯繫到一起之後，沒有人會在乎所謂獎賞是多麼的微不足道，但這種不可預知的感覺也會令人上癮，就好像賭場的老虎機那樣。
作者認為，智能手機的功能幾乎一應俱全，既是電話，又是相機，還可以當收音機，而且是隨身電腦；與此同時又很煩人，吃飯、開車、開會，甚至上廁所都會隨時受到干擾。戒智能手機，絕不是發誓、打賭就能奏效，就和情侶說分手一樣，需要一個過程。
如果你已經意識到自己對手機上癮，想要奪回生活的主動權？Catherine 建議，要從設定界限開始。
- 首先不要把手機帶入臥室，亦即不要用手機來設置鬧鐘，將手機放在臥室外面充電。
- 每天設置一個「戒電話」（phone-free）時段：譬如 30 至 60 分鐘，不帶電話或者關機；取消其他所有功能，只剩下通話功能，將智能手機當純粹的電話來使用；每週五睡覺前關機，直至睡醒後才開機；以保證週末的早晨不受任何干擾；當所有家庭成員都逐漸習慣了這些時段之後，嘗試將時段調高到 24 小時。
- 禁止手機在家裡某些地方出現，除睡房外，應該輪到餐桌。有調查聲稱，僅僅是將智能手機擺在餐桌上，就已經會對交談造成負面影響。不要將手機放上桌，以及在使用的時候先問准同桌吃飯的其他人，如果玩手機而心有顧慮，就不會那麼放肆了。
- 善用「請勿打擾」（Do Not Disturb）的功能設定，或取消「最新提示」功能，以免收到任何應用軟件的消息，另外選取一個可以通電話的名單，設定他們為 “Favourites”，除了將干擾降到最低，也不會妨礙你收到重要來電。
- 減少應用軟件的數量，只保存地圖、照片和音樂這類對生活有幫助的軟件，其他的軟件，譬如影響心情的社交網站，不妨刪除。更好的利用手機頁面的功能，第一頁只保留最主要的應用軟件。將所有不常用，沒有用的軟件盡量置後，或者放入文件夾，以便日後刪除清理。
