沒關係，佳節也可以悲傷

其實早於 1985 年，「紐約時報」便曾經報道：「由於不切實際的期望所引致的這種抑鬱症，常在假日發生。」該報道更指：「假期通常會使人難過。」那可以是因為聚會上的爭執，也可以是孤身隻影倍感落寞。但沒關係，佳節也可以悲傷。以下幾個建議，或許能令你好過一點：

「逃避」可恥但有用

一群朋友大搞派對狂歡暢飲，你卻不感興趣甚至不太自在？不妨考慮（巧妙地）推辭，或是提議其他活動，令所有人 —— 包括你自己 —— 得到啟發。另一方面，若有朋友在 Facebook 或 Instagram 大曬節日玩樂照，讓你覺得困擾煩厭，可以乾脆暫時把對方的帳戶作靜音處理，眼不見為「靜」。

Orloff 博士提醒，有些人「迫切地想要令人覺得自己過得快活，所以過分地微笑、興奮，或是看來假裝快樂，以致那份快樂沒真實感」。她建議，如果無法完全避開聚會，就把露面時間盡量縮短一點，並適時「借尿遁」來避開令你難受的人和話題。

自我感覺良好就好

The Happiness Project 的作者 Gretchen Rubin 指出，一旦知道令你悲傷的源頭，理所當然能找到令你喜樂的方法。負面情緒是引導你感覺良好的工具。你可在心裡自問：「既然我感受到這負面情緒，是否也有些事情在我的能力範圍做得來，讓我感覺好一點？」

Rubin 舉例，假若節日令你憶起離世家人或親友，你可以考慮一下，是重拾過去你們曾經共享的過節傳統，抑或暫時放下過去，哪一種會讓你好過點。她強調，你大可一反傳統不去慶祝，專注與家人朋友共聚，毋須為此感到壓力。

若你為了缺席節慶而內疚，Rubin 建議列出 5 項你能完成的優先事項，讓假期變得更有意義。科學期刊 Nature Communications 亦發現當人作出慷慨的行為，能刺激大腦的獎勵系統，照亮自己和他人。Orloff 認為，捐錢、做義工或者請朋友吃頓午飯，都是不錯的選擇。

陪伴你的就是「家人」

跟家人疏遠甚至割裂，本已令人哀傷，但著有 How to Be Alone 一書的 Lane Moore 警告，獨自過節令人想起「理應存在」的家庭，可能比日常獨處更使人「無限痛苦」。幸而現在有了網絡，在留言版或社交媒體找志道同合的人「圍爐取暖」，亦可得到情感支援。

Moore 曾在節日期間於 Twitter 分享自己的獨處體驗，並感到當中有著一種淨化作用，亦接獲很多追隨者的回應，表示情況與她相似。她相信，你或會發現共享的孤獨感，會將孤獨感完全抵銷。「如你平日常對自己需求感到麻木，這是讓你挖掘真正所需的機會。」

分清是憂鬱還是抑鬱

鬱悶和抑鬱並不一樣。神經心理學家 Sanam Hafeez 指出，前者能夠提醒自己，一旦恢復正常生活，悲傷、疏離和孤獨感就會消退；憂鬱卻有可能表現出破壞性行為，例如增加藥物和酒精消耗、濫交或賭博，以掩蓋慢性疼痛，而且當中也可能伴隨對處境的絕望或否定。

無論是臨床抑鬱症，或純粹節日鬱悶 、亦即 Hafeez 博士所指的「情境抑鬱」，輔導或針對成癮的「十二個步驟（Twelve-Step Program）」皆有助改善。但在節日期間，提供精神健康照顧的人士或正休假，導致抑鬱症的治療受到延遲或中斷。

Hafeez 博士建議，可在網上尋找一些精神健康的應用程式，作為臨時支持，或是參加一些支援小組，與同道中人互相傾訴。不過，假如你面臨精神健康危機，或是泛起輕生的念頭，請致電預防自殺的熱線，尋求即時的額外援助。