生活忙碌的都市人，在返工時要盯住電腦，在家時也手機平板電腦不離手，如何避免眼睛疲勞和保障睡眠質量值得探究。一些產品如防藍光眼鏡或標榜能減少藍光吸收，有助保護眼睛及改善睡眠，然而，俄亥俄州立大學（The Ohio State University）視光學助理教授 Phillip Yuhas 日前在於學術媒體 The Conversation 撰文提出，在保護視力和保持眼睛健康方面，藍光並不是最大的擔憂。
Phillip Yuhas 在大學教授和進行包括視網膜眼細胞等視覺研究，亦有在大學診所裡會診。不少患者想知道在經常注視電腦屏幕的情況下，如何保持眼睛健康，間中亦會詢問在網上刊登廣告的「防藍光」眼鏡鏡片功效。
Yuhas 表示，人們之所以不用對藍光過於擔憂，基於陽光本身主要為藍光。在一個陽光明媚的下午，亮度可比電腦屏幕高近 10 萬倍。然而，幾乎沒有以人類為對象的研究發現日光照射與視網膜疾病，與跟年齡相關，導致中央視力喪失的黃斑病變之間，存在任何關聯。如果在晴朗的下午出門在外不會破壞人體視網膜，那麼相對弱得多的平板電腦也不會。最近的研究便得出了與此相同的結論。
實驗室的研究表明，長時間暴露於高強度藍光會損害小鼠的視網膜細胞，但是在人體的流行病學研究卻截然不同。那麼，為甚麼藍光對囓齒動物的眼睛和人眼的影響不一樣呢？
Yuhas 解釋，人眼與囓齒動物的眼睛不同。人眼具有天然保護元素，例如能防藍光的黃斑色素和晶狀體。這些結構在藍光到達脆弱的視網膜之前會吸收藍光。但這並不代表太陽眼鏡沒有功用，它們除了保護眼睛免受太陽的藍光照射外，還有其他好處，例如減慢白內障形成。
雖然藍光不會傷害視網膜，但不等於電子設備無害。由於其波長，藍光確實有損睡眠生理。對藍光敏感的「內在光敏性視網膜神經節細胞（ipRGC）」在此起關鍵作用，因為它們會告訴大腦環境的光線強弱。這意味著，當你查看明亮的屏幕時，這些細胞將幫助你設置內部時鐘，誤以為處於白天的環境。
這些細胞不單對藍光敏感，對其他顏色亦然。它們會接收其他對整個色譜敏感的視網膜神經元訊號輸入。因此，就改善睡眠而言，僅消除藍光並不足夠，而要使所有顏色變暗。
至於應否購買遮擋藍光的工具，Yuhas 表示，根據研究，最簡單的答案是「不用」。因為臨近就寢時間，任何強光都會干擾睡眠。而愈來愈多的證據表明，與閱讀紙本相比，睡前使用屏幕閱讀會增加入睡時間，更會損失可恢復機能的快速眼動睡眠、減弱注意力，並減少翌日的大腦活動。手機光線靠近眼睛或會加劇這些問題。
其次，到底這些產品能阻擋多少藍光呢？先進的防藍光反射塗層僅阻擋約 15% 屏幕藍光，只需將手機放遠 2 至 3 厘米，即可達到相同的減幅。而且，最近的一項綜合分析得出結論，指阻藍光鏡片和塗層對睡眠質素、使用電腦的舒適度或視網膜健康上並沒有顯著影響。要改善睡眠，最基本就是睡前不看電子設備，並把它們關掉。
至於眼睛疲勞，我們需要留意眼睛的表面。在觀看屏幕時，實際上不只是「看」，而是「凝視」，眨眼率從每分鐘 12 次驟降至 6 次，使眼淚蒸發、眼睛變乾，直到我們遠離屏幕並開始眨眼，眼淚才會積聚。這就是在使用一整天電腦後，眼睛會感到乾燥和疲勞的原因。Yuhas 建議患者可採取兩個步驟，以確保在長時間觀看屏幕時保持濕潤。
首先，遵循「20-20-20」規則。美國視光協會定義了這規則為：每 20 分鐘進行 20 秒的休息，去看在 20 英尺（約 6 米）外的東西，可使眼睛眨眼和得以放鬆。其次，在長時間使用電腦之前，使用潤滑性的眼藥水。這做法將增加人體的自然淚液，並使眼睛的表面保持水分。但是，需要避免「消除紅眼」的急救藥水，因為它們含有會引起長期發紅的藥物和可能損壞眼睛外層的防腐劑，標記為「不含防腐劑」的人工淚液通常效果最佳。
最後 Yuhas 忠告，不要相信有關藍光的炒作，不要將錢浪費在不需要的產品上。「相反，請將屏幕放在臥室外面，在睡前將它們調暗，並保持眼睛濕潤，不要忘記眨眼！」
