連儂牆上便利貼及文宣單張的一字一句，不只是純為表達政見，更是用作抒發心中烏氣，以排解憂慮，平伏情緒。正如哈佛醫學院曾指「表達式書寫（expressive writing）」，即寫出有關創傷或壓力生活經驗下的想法及感受，可助人應對在不同事件中所受的情緒影響。
德州大學奧斯汀分校心理學系主任 James W. Pennebaker，對表達式書寫的健康益處進行了大量研究。在一項早期研究中，Pennebaker 要求 46 名健康大學生連續 4 天花 15 分鐘寫下個人生活受挫的事件，或瑣碎的話題。在實驗後的 6 個月裡，曾寫下創傷事件的學生向校園健康中心求助的頻率減少，並且比寫下其他事項的人更少服用止痛藥。參與者的血壓及心率亦表明，表達式書寫最初可能會讓人感到不安，但最終仍能幫助他們放鬆。
後來，研究人員對表達式書寫是否有助減輕壓力和焦慮作評估。一項研究發現，這種方法能減少男同性戀者與恥辱相關的壓力。另一位研究人員亦發現，長期備受壓力的老人照顧者也可在書寫中受益。芝加哥大學的研究人員進行的一項研究更發現，在參加重要考試之前曾簡略記錄其焦慮感受及想法的考生，比其他考生獲得更好的成績。
因為在書寫過程中，人們會探索自己內心的想法和感受。這種思考經歷以及表達情感的行為尤其重要，可以使他們重新組織思考，並為過去的創傷經歷賦予新意義。而書寫過程則令他們學會更有智慧地調節自己的情緒，擺脫無聊的心理循環 —— 無盡的沉思或反思。
書寫固然不是萬靈藥，亦未必適用於每一個人身上，例如嚴重抑鬱症或創傷後遺症患者。然而，表達式書寫無疑是一種簡單、低成本的方法，值得一試。
