對於失眠或者睡得不好，我們都有一些如何提升睡眠品質的迷思。研究發現，這些廣為人知的迷思，實則正在損害我們的身體與情緒健康。來自紐約大學（New York University）的團隊，從網上收集了最廣為人知的睡眠迷思，進行調查並以科學研究佐證，藉以消除這些迷思帶來的誤解。
迷思 1：每天只睡 5 小時
這是一個不會消退的迷思。
英國前首相、「鐵娘子」戴卓爾夫人，每晚只需 4 個小時的睡眠。有著「歐洲最有影響力的女人」之稱號的德國總理默克爾（Angela Merkel）也是如此。成功企業家的個案裡，不乏用工作取代休息的傳說。
然而研究成員 Rebecca Robbins 指出：「廣泛的證據顯示，持續少於 5 小時的睡眠會大大提高患病的風險。」最為嚴重的心血管疾病，例如心臟病、中風，甚至縮短壽命。她建議每天的規律作息中，應有 7 至 8 小時睡眠。
迷思 2：喝酒更易入眠
傳說少許酒精，例如紅酒、威士忌或啤酒，有助身體放鬆，從而睡得更好。Robbins 解釋：「酒精雖然可以幫助入睡，但它也顯著降低當晚的睡眠品質。」酒精會打斷快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM），又稱作夢期，是有關記憶及學習的睡眠階段。所以就算能夠更易地入睡，但卻只會睡得更差，亦影響睡眠能帶來的各種好處。
迷思 3：看電視有助放鬆
很多人習慣睡前看電視來幫助放鬆。但 Robbins 反駁：「晚上的電視節目多半是夜間新聞，這些訊息反而導致失眠或者壓力。」試想，在夜晚觀看政治新聞，要如何睡得著呢。而追劇，則容易無止盡看到天光。
另外，電視與其他電子產品一樣會釋放藍光，延遲身體產生褪黑激素 —— 一種調節生理時鐘的激素，同樣影響睡眠。
迷思 4：失眠都要躺在床上
睡不著時，身邊的人都會建議繼續躺著，也許躺著躺著就會睡著了。這其實是錯誤的迷思，會導致我們把床和失眠聯繫一起。「健康的入睡時間是 15 分鐘，倘若超過 15 分鐘…… 請離開床邊，改變環境。」她建議做一些不涉及思考的活動，例如摺襪子等。
迷思 5：鬧鐘的「貪睡按鈕」
每日鬧鐘響時，我們都會慣性按下貪睡按鈕（Snooze Button），以延長賴床時間。研究團隊認為，我們應在鬧鐘響起時，立刻起床。Robbins 說：「雖然醒來時會覺得耳目暈眩，但若賴床，身體只會回到淺眠的狀態，睡眠品質十分低劣。」
她建議，醒來後可以打開窗簾，讓陽光照到自己，有助我們更快起床。
迷思 6：鼻鼾聲是無害的
身邊總有幾個會打鼻鼾的親朋，而我們又不忍心拆穿。一般鼻鼾聲雖然無害，但也有可能是睡眠窒息症的警號。因為睡眠時喉嚨牆壁放鬆和縮小，有機會令呼吸停止，這類人士多是患有高血壓、心悸、心臟病、中風等疾病的高危族。若發現身邊的人鼻鼾聲太大，請記得帶他們做身體檢查。
睡眠對我們來說極其重要，就如 Robbins 總結：「我們可以透過改善睡眠來增進我們的健康和情緒，從而達到幸福和長壽。」
