常將「Don’t worry，be happy」這類說話掛在嘴邊，強打精神硬要將負面情緒化為正面，有沒有想過其實發愁有益，而且非常重要？加州大學心理學副教授 Kate Sweeny 指：「事事擔心的人對於壞消息的承受能力更高，而且遇到好事時更開心。」所以說，強求凡事樂觀來維持心理健康實在捉錯用神，憂愁擔心無害，你需要的只是正確的發愁方法。
憂慮可以讓你設想最壞情況，以便你適應接下來可能發生的任何壞事。它既可當你的「情感緩衝」，也是很好的推動力，Sweeny 解釋：「它讓我們注意到未來壞事發生的可能性，因而推動我們極力避免惡運，例如擔心出車禍的人通常都會扣好安全帶，怕面試不過關的人會多花時間準備。」然而過猶不及，放任擔心容易憂思成疾，如何拿捏發愁的中庸之道？
1. 安排「憂慮時間」
洛杉磯的臨床心理學家 Sarah Kate McGowan 形容：「憂慮就像水，會填滿你提供給它的所有空間，所以最好設定好時間限制，每天只用那段時間憂慮。」基本的方法是，每天定時定點專心擔憂，重點是過程要用文字記錄，捕捉所有思緒，用來解決眼前難題，一來化憂慮為生產力，二來通過這種刺激控制法（Stimulus control），培養憂慮的條件反射，將擔憂趕出日常生活，只留給每晚那段「憂慮時間」。
2. 憂慮手記，幫你找出結論
如此說來，擔憂其實只是解難過程的一部分，而之所以憂思不斷，乃因找不到解難結論，難以忘懷。
早前紐約雜誌 the Strategist 就推薦紐約聖彼得睡眠中心臨床主任 Paul Glovinsky 的憂慮手記法，可保安寢無憂。他建議慣性失眠或焦慮的人可以自製一本「憂慮手記」，每晚飯後靜思細想，記錄心中擔憂的事：「先在前一頁列寫困擾的問題，再在下一頁寫出你其時想得到的對策。即使它未能幫你解決問題，也幫你得出暫時的結論，安置好煩心事，讓你拋開手記後放心忘憂。」
3. 分清哪種擔憂有用
想善用擔憂，先要分辨甚麼才算合理擔憂。怕見工準備不足被踢出局是合理擔憂，但如果怕未來老闆是某天被你踩過鞋踭懷恨在心的路人就太過分了，兩者有用無用其實一目了然。The Anxiety and Worry Workbook 作者 David Clark 勸讀者，如果讓你掛心的只是發生機率極低的假設性問題的話，就盡量釋懷吧；即使你擔心的屬於現實問題，如果非你力之所能及，還是忘掉為上。緊記擔憂的作用是推動你有所作為，做好接受最壞後果的心理準備。
