抗衰老不只是為了青春美麗。事實上，「年紀大，機器壞」，年紀愈長，身體機能也大不如前，影響身體的每個部分，所以保持年輕是對生活質素的保證。想要做到，首要就要養成減輕衰老損害好習慣。
1. 態度積極
根據美國醫學會雜誌（The Journal of the American Medical Association）一刊文指出，一些老年人以「變老」代表「智慧」。這些人從疾病中恢復過來的概率，比認為年長令人無奈、或年長者無用的老年人高 40% 以上。
而根據另一項發表在 PLoS Medicine 醫學期刊的研究，與社會多連結的人，比起一些與他人關係欠佳或欠缺交流的人，長壽的機會會提升 50% 。
2. 健康飲食
營養在你的身體中起主要作用。Kaiser Permanente Primary Care 主任 Jeffrey Benabio 博士說：「最新研究表明，新鮮水果和蔬菜、全穀物和精益蛋白質等低血糖飲食最為健康。」地中海飲食是好例子：豐富的植物性飲食、全穀物類食物、堅果和紅酒，每週吃魚兩次，並且維持少鹽飲食。根據哈佛醫學院的數據研究，這種飲食習慣有助防止心臟病發作、中風和過早死亡。
若未能每天在食物中攝取足夠營養，也可考慮適度服用補充品，如維生素 E 可以修復乾燥破裂的皮膚；維他命 A 則有助於中和自由基引起的氧化損傷。愛荷華大學（University of Iowa）肥胖問題措施中心主任兼生物化學家 Charles Brenner 指，維他命 B3 的衍生物 NR（Nicotinamide riboside）可提升細胞化合物 NAD+ 水平，促進身體的長壽機制，以及生產細胞能量，修復細胞所受的損害。
3. 恆常運動
National Academy of Sports Medicine（NASM）講師 Fabio Comana 說，一般的女性在 30 到 70 歲之間失去 23% 的肌肉質量。隨著年齡增長，肌肉流失會愈來愈快，但運動鍛煉可以增加質量和力量，甚至到了 90 歲或以上仍有幫助。
根據 Frontiers in Aging Neuroscience 發表的一項研究，保持健康也能減少與年齡有關的記憶力衰退問題。 此外，運動有助保持與學習相關的海馬體（hippocampus）健康運作。阿茲海默症佔所有失智症病例約 60-70%，但身體多活動，可以令此數字減少 25%。
4. 睡眠充足
根據美國國家睡眠基金會的數據，人每晚應該休息 7-9 小時。睡眠不足可能意味著肥胖、心臟病和糖尿病的風險。另外，最近的研究也顯示，失眠與加速大腦老化之間有所聯繫，小睡有助於提高記憶力。
Benabio 指睡眠期間，身體會釋放一種生長激素，有助恢復膠原蛋白和彈性蛋白 —— 睡「美人覺」，原來並非神話。
