懷孕期間，傳統中醫講究陰陽調理，禁忌繁多，例如避免進食熱寒屬性食物。假如不諳中醫術理，孕婦應該如何調整餐單？近月多項研究就此發表見解，提出各項由飲食到運動的科學建議。
所有孕婦都知道要注意飲食，但現實要如何揀擇？中醫講究陰陽和合，建議避免熱性（如羊肉、人參、桂圓、荔枝、芫荽、杏仁）和寒性（如螃蟹、黑木耳、山楂、蘆薈、薏仁、馬齒莧）飲食，或按身體情況適時調理；西醫則講求營養衛生，懷孕餐單相對寬鬆。基於近月醫學研究結果，外媒歸納出幾項孕婦新知：
1. 高脂肪、高糖分飲食或致過度活躍症
2. 母體決定嬰兒口味：5 月大的胚胎已經認得羊水中的飲食味道，一項實驗發現，女人在懷孕期間多飲蘿蔔汁，所生嬰兒在斷奶期也較愛飲喝同樣飲料；而動物實驗則顯示，如果母親愛吃垃圾食物，子女也會偏好多糖高脂的處理食物。
3. 從食物汲取維他命：專家建議，孕婦在懷孕期間需補有足夠維他命 D，而第一周期（懷孕首 12 星期）則要補充葉酸，並最好通過飲食來汲取營養，此外毋須特別補充各維他命。
4. 毋須吃夠兩人份量：懷孕期間正常會增重 12 公斤，但所增磅數應大多來自胚胎，孕婦毋須刻意養肥自己或嬰兒。增磅過多，會加劇患上妊娠毒血症（pre-eclampsia）及妊娠糖尿病的風險。英國政府就建議孕婦在第三周期（懷孕第 24 至 36 星期）只需每日額外攝取 200 卡路里。
5. 生蛋衛生即可食用：一般而言，孕婦不應進食未經煮熟食物，以避免感染沙門氏菌。不過雞蛋如有「Red Lion」標籤，表明完全無菌，則可安全生食。
6. 慎吃魚類：富含脂肪魚類（oily fish）－－例如三文魚和鯖魚－－對胚胎有益，有研究指孕婦定期食用三文魚可減低嬰兒患上哮喘的機率，不過鑑於魚身的污染物，進食份量一星期不應多於兩次。至於飽含水銀的魚類－－例如鯊魚、劍魚、旗魚－－則應一概避免。同時，專家亦建議孕婦戒吃魚生壽司，雖然壽司食材一般有冷凍處理，衛生風險甚低，但魚體內有蟲卵，環境輕微溫度改變亦會促進滋生，而香港亦不乏壽司有蟲的新聞，安全至上最好戒口。
7. 戒酒：懷孕期間（特別是第一周期）攝取酒精，或會導致流產，以及增加早產及產下輕磅嬰兒的機率。即使是產酒大國法國，政府亦呼籲孕婦戒酒。如果要飲，頻率最好兩星期不多於兩次淺酌。
8. 適量運動：運動對孕婦和胚胎均有益，能夠預防抑鬱、過重和患糖尿病，鍛練亦有助防止各孕婦病，例如背痛。同時專家建議運動量宜溫和，強度最好介乎邊做邊有餘裕談話。劇烈運動或會導致身體過熱、脫水或受傷，而第二周期起應避免 sit-up，以免拉扯腹白綫至過勞。
